Kako preživjeti vrućine
Nosite laganu,
svijetlu, širu odjeću od prirodnih vlakana, a za izlazak na sunce i veći šešir
Živa se popela iznad
trideset stupnjeva, hodate po usijanom asfaltu, noge su vam teške, usta suha, jedva dišete, a ispod majice vam teku potoci
znoja? Ili možda imate sreću da ste na ljetovanju pa svako malo osvježenje
možete potražiti u moru, ali vjerojatno ni to previše ne pomaže kad zavladaju
tropske temperature: osjećate se umorno i omamljeno, glava vam gori, koža je
ljepljiva, nigdje ni daška vjetra ... Zapravo, kad ljetne vrućine iscijede iz
vas i posljednji atom snage, sasvim je svejedno jeste li u gradu, na poslu,
plaži ili kod kuće. Jednostavno vam nije ni do čega. Umjesto da uživate u
ljetu, vi se osjećate kao stara krpa. E, pa vrijeme je da ove godine
promijenite ploču te da uz pomoć savjeta
naših stručnjaka ostanete poletni, svježi i blistavi i na +40°C.
Čarobna
formula vode
Kako bi pravilno funkcionirao, vašem je
organizmu potrebna dovoljna količina vode. Ako je ne dobiva, cirkulacija krvi
slabi, krvni tlak pada, mišići gube snagu i postaju manje otporni na uobičajene
napore, sve teže se koncentrirate i jedva podnosite visoke ljetne temperature.
Svrha znojenja je da održava normalnu tjelesnu temperaturu u situacijama kad je
temperatura okolnog zraka vrlo visoka. Ne pijete li dovoljno, tijelo se
pregrijava i izlažete se riziku od toplinskog udara. Glavobolja i tahikardija
te suhoća kože i sluznica prvi su znaci za uzbunu.
Kako izbjeći probleme? Kako biste
organizam opskrbili dovoljnom količinom vode, morate piti i kad ne osjećate
žeđ, a ne samo onda kad se pojačano znojite pa imate vidljiv dokaz da vam
tijelo dehidrira. Nemojte zaboraviti da vaše tijelo gubi tekućinu čak i kad
boravite samo nekoliko sati u klimatiziranom ambijentu (u uredu, supermarketu,
autu, vlaku). Osjećate da vam je ugodno i svježe, ali vaše se tijelo
"isušuje" zbog prekomjerne suhoće zraka.
Na plaži
Na plažu dolazite rano ujutro i ostajete
do navečer, a za to vrijeme popijete jednu ili dvije kave te pojedete sladoled
ili krišku lubenice? Vaše je tijelo sasvim sigurno dehidrirano i izmučeno zbog
nedovoljnog unosa tekućine.
Nemojte zaboraviti da su vašem tijelu
potrebne 2 litre tekućine i u normalnim uvjetima, a kamoli na ljetnom suncu. Na
plažu ponesite bocu vode (1,5 l) i tijekom dana jedite odgovarajuću hranu. Za
doručak, umjesto cappuccina, popijte čašu nezaslađenog čaja i čašu svježe
iscijeđenog soka agruma koji su bogati C vitaminom te sprečavaju slabljenje
imuniteta uslijed dugotrajnog izlaganja jakom suncu. Na taj način smanjit ćete
i rizik od pojave česte, i vrlo neugodne, ljetne bolesti - herpesa na usni. Za
ručak pojedite salatu od povrća i voćnu salatu, no dajte prednost voću i povrću
narančaste boje (mrkva, paprika, dinja, marelice). Ono je bogat izvor
betakarotena, tvari koja se u organizmu pretvara u vitamin A i stabilizira u
površinskom sloju kože štiteći je od UV zraka.
Dok se
bavite sportom
Ljeti uživate u intenzivnim sportskim
aktivnostima, no dok se njima bavite, ne pijete jer imate osjećaj da vam voda
"pleše" u trbuhu? Imajte na umu da je vašem tijelu za vrijeme i nakon
takvih aktivnosti najpotrebnija tekućina.
U dane kad planirate sportsku
aktivnost obilno doručkujte: 2,5 dl mlijeka ili voćni frappe, koji sadrže
tekućinu, B vitamin i proteine; zatim dvije ploške dvopeka s medom ili pekmezom
jer će tijelo opskrbiti šećerima koji su njegovo glavno pogonsko gorivo. Bilo
bi dobro da pojedete i nekoliko ploški pršuta ili kuhane šunke bez masnih
dijelova zbog proteina koji su potrebni za izgradnju mišićne mase. Kako tijekom
sportske aktivnosti ne biste osjetili slabost, neposredno prije početka
pojedite jednu voćku ili popijte svježe iscijeđen voćni sok. Nakon treninga, za
obnavljanje snage i energije, pojedite sendvič sa sirom i šunkom, bez umaka,
majoneze i ostalih dodataka te popijte jogurt. I, naravno, pijte puno vode ili
posebne napitke za sportaše, ali u malim gutljajima
Na
radnom mjestu
Jako suha koža, suhoća, crvenilo i peckanje očiju, ispucale usnice,
lomljiva i suha kosa bez sjaja... sve su
to posljedice dugotrajnog boravka u klimatiziranom prostoru u kojem je zrak
izrazito suh. Iako se možda u klimitaziranom uredu ne znojite i ne
osjećate vrućinu pa tako ni žeđ, trebali biste više piti kako biste koži i kosi
iznutra pružili dovoljno vlage. Umjesto za silnim kavama, češće posegnite za
čašom vode ako ne želite da se posljedice ubrzo odraze na vašem izgledu.
Česti odlasci na zahod nisu dovoljno dobro opravdanje da odustanete od
pijenja potrebne količine vode. Umjesto oligomineralne vode, koja ima izrazito
diuretičko djelovanje, odaberite mineralnu koja u manjoj mjeri potiče rad
bubrega, dulje se i u većoj količini zadržava u organizmu, pa je najbolji izbor
protiv dehidracije tijekom radnog dana. Ako se pak ne možete odreći kave,
naručite blažu kavu i razrijedite je mlijekom, a uz nju obavezno popijte i čašu
vode.
kako ne biste imali osjećaj težine u
trbuhu.
Pravila kojih se
valja pridržavati
- Povećajte unos tekućine, bez obzira na stupanj aktivnosti.
- Ne čekajte da osjetite žeđ. OPREZ: Ako vam liječnik općenito ograničava
uzimanje tekućine zbog zdravstvenih problema, pitajte ga koliko tekućine
smijete uzimati na ljetnim vrućinama.
- Ne uzimajte tekućinu koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera
jer će to samo povećati gubitak tekućine iz organizma.
- Pijte rashlađene, ali ne i jako hladne napitke koji mogu uzrokovati
želučane tegobe.
- Jedite laganiju, svježe pripremljenu hranu. Prednost dajte voću i povrću.
- Ako možete, boravite u klimatiziranim prostorijama.
- Nosite laganu, ugodnu, svijetlu, širu odjeću od prirodnih vlakana, a za
izlazak na sunce najbolje je nositi i veći šešir.
- Nikako ne ostavljajte djecu u zaključanim, parkiranim automobilima.
- Novorođenčad i malu djecu ne izlažite suncu i dajte im dovoljno tekućine.
- Vrućinu teže podnose osobe starije od 65 godina, osobito kronični
bolesnici (srčani bolesnici ili osobe s povišenim krvnim tlakom) pa imajte na
umu da ih treba češće posjećivati ili nazivati.
- Usporite ritam života i izbjegavajte izlaske za najvećih vrućina.
Kako protiv
tegoba uzrokovanih vrućinama
- Ako vam padne tlak
Vrućina uzrokuje širenje žila, što može izazvati probleme ako i inače
patite od niskog krvnog tlaka. Kako biste izbjegli neugodnosti, pijte vodu
pomiješanu sa solju (žličica soli na pola litre vode): povećat će volumen krvi
u optoku i sva tkiva će primiti veću količinu kisika. Osim toga, na plažu
ponesite marelice, šljive, breskve, banane i rajčice - odlični su izvor kalija
koji je potreban za reguliranje krvnog tlaka.
- Imate otečene gležnjeve i vidljive kapilare?
Samo naprijed s borovnicama: bogate su bioflavonoidima, posebno
antocijanima, koji imaju zaštitno djelovanje na krvne žile i cirkulaciju.
Održavaju nepromijenjenim kolagen, koji služi kao potpora stjenkama žila i kapilara.
Osim toga, poboljšavaju nepropusnost krvnih žila te sprečavaju da tekućina iz
njih izlazi uzrokujući neugodnu otečenost udova.
- Ako vam se na usnici pojavio herpes
Izlaganje suncu može pospješiti ponovnu aktivaciju herpes virusa. Ako se to
dogodi, pomiješajte 5 do 6 kapi ekstrakta sjemenki grejpa sa žlicom ulja i tu
mješavinu 2-3 puta dnevno blazinicom nanosite na bolno mjesto.
- Kad voda uzrokuje mučninu
Ako slabo podnosite običnu ili mineralnu vodu ili vam ona tijekom fizičke
aktivnosti izaziva osjećaj mučnine, možete odabrati izotoničan ili hipotoničan
napitak (koji sadrži nisku koncentraciju soli i šećera). Za razliku od obične
vode, puno se kraće zadržava u želucu i brže prelazi u krv, pa brže i
kvalitetnije opskrbljuje tijelo potrebnim tvarima. Osim toga, sadrži sol koja
će odlično nadoknaditi onu koju ste izgubili znojenjem te šećer koji će tijelo
opskrbiti energijom. Nakon treninga popijte poseban napitak koji osim
mineralnih soli i šećera sadrži i nešto aminokiselina, potrebnih organizmu za stvaranje
proteina
